Como mudar seu estilo de vida para emagrecer Parte I -Desjejum

Eliminar o excesso de peso é a resultante de um estilo de vida saudável. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das conseqüências .
Então vejamos: como você começa seu dia? Na correria, sem planejamento, sem tempo de fazer nenhuma refeição? E, durante o dia? Tem alguma estratégia para se alimentar, ou simplesmente no sufoco, quando não agüenta mais de fome, recorre às guloseimas que estão na gaveta do escritório?
E quanto às atividades físicas diárias, como você tem cumprido?
Pois é, temos que reconhecer nossa realidade, sem enfeitá-la. É o primeiro passo...
Aqui vão algumas dicas para você se organizar:
1.Nunca comece suas atividades diárias em jejum. A primeira refeição do dia é muito importante e vai determinar um melhor rendimento nas suas atividades. A pessoa que tem um desjejum pobre acaba cometendo muitos “deslizes” durante o dia...
Quer ver? Uma pessoa diz que não tem apetite pela manhã e me relata que só conseguiu tomar cafezinho na máquina oferecida pela empresa. Por volta das 10horas, sentiu que precisava comer alguma coisa. Mas, como logo almoçaria, juntou-se aos colegas que faziam um lanchinho com os famosos pacotinhos de bolachas. Comeu umas cinco unidades, afinal, derretem na boca, e são tão leves! Mas, esses pouquinhos, as pessoas não contabilizam, e “de inho” em “inho” é que tudo vai virando “ão”. Essas bolachinhas inocentes derretem na boca devido ao teor de gordura, e normalmente são ricas em sódio. Então, eu reafirmo: procure realizar um desjejum completo, incluindo uma fruta, uma fonte de proteína (leite e derivados), uma fonte de carboidratos, preferencialmente, aqueles ricos em fibras. Esse cardápio vai te dar energia! E vai afastar sua fome por um bom tempo!
Em breve voltarei a abordar outras estratégias que colocarão você, sempre, no comando da situação !! Até lá....

Fique atento a sua circunferência abdominal

Você sabia??

A balança e o Índice de Massa Corporal (IMC) já não são mais considerados as principais armas para identificar se uma pessoa está ou não acima do peso. A localização da gordura no corpo também é um indicador muito importante. A fita métrica nos permite determinar o perímetro da cintura de homens e mulheres e avaliar a quantidade de gordura presente na região abdominal. Isso vale mesmo se o seu IMC estiver na faixa considerada normal.
Estudos mostram que muitos casos de morte prematura estão relacionados ao acúmulo de gordura na cintura. O aumento desse tipo de gordura pode levar a doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes do tipo II e níveis mais altos de ácido úrico. Todos esses males são características do que chamamos de “síndrome metabólica”.
Para saber se você se encaixa dentro dos parâmetros internacionais recomendados, verifique com o auxílio de uma fita métrica a circunferência de sua cintura ligeiramente acima do umbigo (dois dedos). Procure não apertar a fita, relaxe o abdômen e expire no momento de medir.
As medidas são as seguintes:

Homens Igual ou maior que 94 cm(aumentada) Igual ou maior que 102 cm(muito aumentada)
Mulheres Igual ou maior que 80 cm(aumentada} Igual ou maior que 88 cm(muito aumentada)

Orientações para controlar a gordura abdominal
• Evite o sedentarismo: exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, corrida, bicicleta, etc. ajudam no controle da gordura abdominal;
• Aumente o consumo de fibras através da ingestão de verduras, legumes, grãos;
• Faça no mínimo 4 a 5 refeições diárias em horários fixos e com moderação;
• Reduza o consumo de alimentos gordurosos, salgados e doces;
• Modere o consumo de bebidas alcoólicas e abuse do consumo de água.